[...] uczestnictwa jest zgłoszenie się do organizatorów do momentu rozpoczęcia zawodów oraz wypełnienie karty startowej. 2. Sposób rywalizacji: Zawody obejmują konkurencję wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej z jak największą liczbą powtórzeń i zostaną przeprowadzone w kategorii mężczyzn z ciężarem 60kg a w kategorii kobiet z ciężarem [...]
Dzisiejszy trening trwał ok 45min. Partie: Klatka, Biceps po 2 ćwiczenia, ze zwiększonymi ciężarami. Klatka: ~wyciskanie sztangi leżąc, średni uchwyt 4x4 60kg - poszło bardzo dobrze ~wyciskanie sztangi leżąc, wąski uchwyt 4x4 40kg - też OK Biceps: ~podciąganie na drążku, podchwytem 4x4 - spokojnie ~uginanie ramion ze sztangą, stojąc 4x4 - na [...]
no dobra. wiec bede robil metoda A i B A: - przysiady ze sztanga 12/10/10/8 - wiosłowanie sztanga 8/8/6/6 - wyciskanie sztangi lezac- 10/8/8 - wyciskanie sztangi z klatki 14/12/10 - uginanie ramion stojąc ze sztanga 12/10/10 - pompki odwrotne 2x max powt - spiecia na łydki 2x max powt - brzuch B: - MC 12/10/8/6 - podciaganie na drażku szeroko [...]
[...] zeby wykonac te 4 serie i potem sciagasz znow iles tam i wykonujesz 6 powt bez odpoczynku to jest 1 seria dzieki temu porusza sie wszystkie wlokna poniedzialek klatka 1. wyciskanie sztangi na skosie +30stopni 4*6+6 2. wyciskanie hantli na lawce plaskies 4s 6-8 powt tak ciezar staly zebys zmiescil sie w widelkach 3. rozpietki na 4 skosach [...]
[...] 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Podciąganie sztangi 3s Biceps: Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc nachwytem 3s Jeśli chcesz możesz wyodrębnić łydki i robić wznosy na śródstopiu 3s. Możesz robić to, albo 15-10-5, co ci bardziej pasuje. Od siebie [...]
Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka 60-65-70 7/5/3 65-70-75 7/5/3 B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; [...]
a 6 w odpada. zmień dotychczasowy plan na taki rozgrzewka spięcia brzucha półprzysiady ze sztangą uginanie nóg z hantlami w rekach wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangi z przed brody unoszenie hantli bokiem wiosłowanie hantlą unoszenie tułowia w leżeniu uginanie ramion ze sztangą francuskie wyciskanie sztangi leżąc wspięcia [...]
TRENING KLATKA Tydzień III Metoda III 1A. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 5,3,3,3 progresja 1<2<3=4 T.1 5 x 80kg/3 x 90kg/3 x 95kg/3 x 95kg Ad. Ok. 1B. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 T.1 12kg/12kg/12kg/12kg Ad. Ok. 2A. WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ SKOS 30 STOPNI 4x 5,3,3,3 [...]
to czy przybieżesz na masie zależy przede wszystlim od Diety a nie treningu więc to jej problem że po Fbw nic nie ruszyło sie. Piątek Klatka + triceps 1. Pompki na poręczach 4x max 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 12-6 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-6 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 3x 12-16 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4x [...]
[...] Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3s III Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s IV Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s V trójgłowe ramion francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s VI Dwugłowe ramion Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s VII Przedramion Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s
Stworzyłem coś nowego, poprawcie I dzień KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 10 12 14 16 MAX 2. Wyciskanie hantli 4 x 12 pierwsze dwie serie SKOS DOLNY kolejne dwie serie SKOS GORNY 3. Łączona seria : Krzyżowanie linek + unoszenie hantli na klatke stojąc 3 x 14 4. Uginanie ramion na maszynie ( takie cos obrotowe ala modlitewnik ) 3 x 12 [...]
Ja bym zrobił tak: -wyciskanie sztangi leżąc 3x 12,10,8, -wyciskanie sztangą wąską leżąc 3x 12,10,10 -wyciskanie hantli skos 45 stopni 4x 12,12,10,10 -rozpiętki 3x 10,10,10 Pamiętaj aby zmieniać ćwiczenia co mniej więcej 3 miesiące ponieważ mięśnie sie przyzwyczajają do danych ćwiczeń polec na tym planie [...]
IX Ogólnopolskich Mistrzostw Małopolskiego Towarzystwa Krzewienia Kultury Fizycznej w Wyciskanie Sztangi Leżąc Kraków – 25.06.2011r. Już po raz dziewiąty Zarząd Wojewódzki Małopolskiego TKKF z prezesem Janem Golcem i wiceprezesem Leszkiem Tytko na czele był głównym organizatorem IX Ogólnopolskich Mistrzostw Małopolskiego TKKF w [...]
[...] Godz.12 Otwarty I Puchar Polski Gierewoi Sport . Sędziują Mistrzyni Świata Anna Lewandowska i Mistrz Świata Aleksander Możarow (Rosja).Zawody otwarte Godz.14 Bench Press-wyciskanie sztangi leżąc. Sędziuje Mistrz Polski Marcin Laśkiewicz (zawody otwarte) Ważne- chętni do startu muszą zgłosić się z dowodem osobistym w biurze zawodów do godz.13 [...]
Zapomniałem, że nie da się tu edytować postów (chyba, że o czymś nie wiem) Dzisiejszy trening 5.08.2011r. Uginanie nóg leżąc na brzuchu, kilogramów nie wiem ile było, nie jest podpisane na tej maszynie, były 3 serie 12 - 10 - 8 Martwy ciąg - 3 serie - 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół - 12x35kg, 8x45kg Prostowanie [...]